[...] 1 x basen w tyg. Odżywianie: dieta masowa, teraz lekka redukcja i zjechanie w pasie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. trening to FBW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś Animal Cuts, Dyma-burn. Nie stosowałem nic od około 8 [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami nogi: przysiad ze sztangą Wspięcia na palce w staniu więc jak, dalej lecieć FBW czy zacząć splitem? i czy ten split co podałem byłby dobry ? w jaki dzień moge dodać jakieś ćw na kaptury i przedramię? i czy warto? :P i jeszcze jedno pytanie czy nie przemęczyłbym mięśni, jak bym oprócz treningu [...]
[...] wszystko prócz fast foodów, słodyczy. lubię właściwie wszystko co chyba widać po diecie. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, osłabiony staw kolanowy (jałowa martwica guzowatości piszczeli) Preferowane formy aktywności fizycznej: raczej wszystkie, jeśli tylko znajde czas ;) Stosowane [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa od 3 miesięcy enat 250mg e5d 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3450kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 87kg x5 -martwy ciąg: 120kg x6 [...]
[...] owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurka, ryba, inne mięso, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak (sytuacja sprzed kilku miesięcy jak nie brałam jeszcze tabletek anty) czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z [...]
[...] ryby, warzywa, kasze, ryż, makarony pełnoziarniste Co jako przekąskę : warzywa, owoce lub orzechy Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: od stycznia nie miesiączkuje czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie [...]
[...] ze sklepu sfd i czasem zamawiałem sobie nawet żeby wypić takie coś zamiast porcji lodów 3) Myślę nad zakupem także oleju rzepakowego (obok lnianego i oliwy z oliwek), dobry pomysł? 4) Czy węglowodany w postaci owoców na noc to dobry pomysł? 5) Masło orzechowe (sam blenduje orzechy, więc oprócz orzechów nic tam nie ma Poniżej rozpiska [...]
[...] Białko rano po przebudzeniu,po treningu w szatni pije Białko+Carbo no i przed spaniem Białko.Za każdym razem białko i carbo dawkuję w wartościach b:30g c:50g. Motywacja: Mój dobry kumpel z którym zabraliśmy się za siłownie.Jego doświadczenie treningowe trochę przebija moje no i to mnie za***iście motywuje.Do tego postać Arnolda i Scotta Hermana, [...]
[...] pułapu ? Jesli tak to czy dla wszysktich ćwiczeń czy tylko dla tych z rampą, wielostawnych..? Czy nei za dużo jest ćwiczeń na barki? Triceps- czy tutaj tyle powtórzeń to dobry pomysł by je pobudzić do wzrostu, czy np ciezkie uginanie francuskie powinne być na mniej powt ? Tak samo z bicepsem... Myslałem jeszcze żeby na koniec każdego [...]
[...] Nazywam się Kamil, mam 17lat.Przygodę z siłownia rozpocząłem 5 miesięcy tamu przedtem 2 miesiące w domu machałem nieudolnie hantlami. Trening wydaje mi się że był w miarę dobry ale zawsze kulała dieta teraz też tak jest.Moim najgorszym błędem był cykl na krecie która dała może jakieś efekty ale wiem że mogłem osiągnąć je cięższą pracą i [...]
[...] zawsze udaje mi sie powsztrzymać przed zjedzeniem czegoś dobrego (słodkie, tłuste, smażone) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: opis na dole Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, cla, hmb crealkatech, thermo speed Czy możliwe jest [...]
[...] wyjazd za granicę i chciałbym się jakoś pokazać, a później kontynuować trening. Moje pytania: - jak długo powinien trwać jeden dzień na siłce? - czy powyższy plan FBW jest dobry? - jak alkohol wpływa na trening? - czy najpierw MUSZĘ spalić tłuszcz aby robić masę? - jako że jestem "duży" czy mogę jechać na razie bez diety? (oczywiście bez [...]
[...] do posiłku lub niędzy nimi jestem zdania że mięśnie powinno się trenować stopniowo jeżeli chodzi o ilość seri jak i ćwiczeń na daną partię mięśni , nie jestem pewny czy to dobry pomysł więc proszę o analizę na podstawie obecnego treningu split potrwa 10 tyg w tym 7 tyg na kreatynie np klatka + biceps wyciskanie leżąć 3-4 s po 12-10-8 rozpiętki [...]
[...] przysiad przed kazdym treningiem,dla duzego wyrzutu hormonow,no i faktycznie wydaje mi sie,ze duzo lepsze efekty mam ,gdy wykonuje to cwiczenie na poczatku treningu,to chyba dobry bodziec dla mojego organizmu,wiec mysle nad wrzuceniem tego cwiczenia,ktore bedzie tez treningiem prostownikow ;) Wiec jak? bylbym wdzieczny za wszelkie sugestie,co [...]
[...] z ławeczki i się wyprostowałem strzeliło mi w kręgosłupie.Boli cholerstwo ale mam nadzieję że to nic poważnego.Mam pytanie czy ten trening z 75% maksymalnego ciężaru bd dobry dla początkującego?Czy będą to nadal zbyt wysokie obciążenia jak na początek i ryzykujące kolejnymi kontuzjami? Np.75% z 70kg MC to 52kg czy to nie za dużo na początki? [...]
[...] z forum, ale mądre wypowiedzi użytkowników, wnoszące coś do tematu również mile widziane. Nie proszę o diagnozę przez internet, ale o pomoc w naprowadzeniu mnie na dobry tor leczenia. Dziękuję z góry za pomoc. Zrozumiem jak ktoś napisze, że to forum sportowe, a nie medyczne. Wiecie jak to bywa. Pół życia prowadzisz aktywny tryb życia, [...]
[...] ryz, kasza, cieciorka, ziemniaki, warzywa w kazdej postaci Co jako przekąskę :owoce Co jako deser :owoce, czarna czekolada Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:dobry - zdiagnozowane Hashimoto w 2011; migreny; inne: mam jedna noge krotsza od drugiej, co wyraznie widac na zdjeciach . czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz [...]